Питание
Хорошее питание —
фундаментальная часть улучшения здоровья после наступления менопаузы. Диета
играет решающую роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и
остеопороза, а возможно, и рака молочной железы. То, что вы едите, фактически
влияет на все аспекты вашего здоровья. К моменту наступления у вас менопаузы
могут сказаться ваши привычки в еде.
Тучность — одна из важнейших проблем в развитых
странах, особенно в последние годы. Она способствует развитию диабета,
заболеваний сердца, артрита, подагры, болезней почек и рака, а также уменьшает
продолжительность жизни. Только 60 % тучных людей достигают возраста 60 лет,
в сравнении с 90 % стройных людей, и не более чем 10 % тучных людей доживают до
80 лет. К тучности приводит несоответствие между количеством калорий, которое
организм потребляет, и количеством калорий, которое он сжигает. Переедание и
сидячий образ жизни способствуют подобному несоответствию и ведут к накоплению
жира, хотя тучность может быть и гормональной (из-за низкой активности
щитовидной железы или наследственных факторов); большинство взрослых людей с
завышенным весом идут по пути чрезмерного приема пищи и очень маленького
объема занятий физическими упражнениями.
Переедание может быть обусловлено эмоциональными или
культурными факторами. Дети в питании часто следуют примеру родителей. Стоит
отметить, что к старости не следует увеличивать потребление пищи, потому что скорость,
с какой организм сжигает энергию (метаболическая .скорость) замедляется, делая
более трудным контроль над весом у 50-летнего, чем у 20-летнего человека.
Как уже говорилось выше, одна
из причин для такого замедления метаболизма заключается в изменении структуры
тела. По мере старения жировая ткань стремится заместить другие ткани (такие
как костная и мышечная), ведь жир сгорает меньшим количеством калорий, чем та
же масса мышечной ткани.
Какой вес тела является оптимальным? Рост мышц и скелета, в основном,
завершается к 25 годам. Прирост веса, который происходит после 25-летнего
возраста, обычно обусловлен накоплением жира. Таблицу 6 можно использовать в
качестве руководства. Она показывает соответствие веса тела для женщин в
возрасте 25 лет и старше, в домашней одежде, относительно их роста и телосложения.
Если ваш вес больше чем на 1.0 %. превышает желательный для вашего роста и
телосложения, потеря веса может улучшить перспективы относительно вашего
здоровья (таблицу, однако, следует интерпретировать с точки зрения смысла.
Ваше индивидуальное строение тела и его структура будут влиять на вашу массу и
здесь возможны вариации).
Разделы
|
