Специфические диеты
Контроль вашего веса
Наверное, вы когда-нибудь интересовались, почему так
много существует причудливых диет и при этом все время появляются новые? Ответ
прост: диета работает ровно столько, сколько вы се применяете. Девять из
десяти человек набирают все, когда они, быстро потеряв в весе, бросают диету и
возвращаются к регулярным привычкам в еде. Вы выиграете, если принципиально
измените подход к приемам пищи в течение всей оставшейся жизни.
Помните, что если вы употребляете больше калорий, чем
ваш организм использует, ваша масса увеличится, потому что излишки калорий
будут превращены в жир. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы
будете терять в весе.
Ниже представлены практические
рекомендации, как контролировать свой вес:
1. Честно
ведите дневник приема пищи в течение двух
недель. Вы точно узнаете, что (и как много) вы едите.
Определение плохих привычек в питании — первый шаг к их устранению.
2. Не
морите себя голодом. Ешьте, по крайней мере, три
раза в день или разделите ваше питание на более частые
и меньшие приемы пищи. Этот путь даст вам возможность избежать слишком сильного
голода и последующего «кутежа».
3. Держите
при себе низкокалорийные продукты, чтобы
совладать с голодными острыми болями и страстным
желанием есть. Ешьте больше пищи с высоким содержанием клетчатки. Она наполнит
желудок, но не даст пополнения фигуры.
4. Сопротивляйтесь
второму угощению. Вашему мозгу
нужно 20 минут для восприятия
того, что вы сыты.
5. Употребляйте
большую часть калорий в часы работы,
когда вы наиболее активны.
6. Всегда
читайте этикетки о способах обработки пищи
и остерегайтесь скрытых жиров и
сладких калорий.
7. Не
жуйте резиновых жвачек: они стимулируют пищеварительные соки и вызывают чувство голода. Снижайте
потребление жиров.
Разделы
| 
